Nos mauvaises pensées influencent notre rapport à la nourriture, nous poussant parfois à manger plus que nécessaire. Nous vous proposons donc, un ensemble de pensées menant à la surcharge pondérale et celles permettant de mieux gérer notre alimentation. A gauche, les mauvaises pensées contribuant à l’embonpoint et à droite les pensées correctes pour le maintien d’un poids équilibré.
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PENSÉES MALSAINES |
PENSÉES CORRECTES |
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« Je viens juste de manger il y a 30 minutes et j’ai encore envie de manger, je vais me chercher un biscuit. » |
« Je n’ai pas faim, j’ai juste une envie de grignoter, je n’ai pas besoin de ce biscuit. » |
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« Je ne peux pas supporter d’avoir un petit creux, je dois manger. » |
« Je peux tolérer un petit creux, si je me concentre sur autre chose je n’y penserai plus. » |
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« Si je mange beaucoup ce midi, j’éviterai d’avoir faim cet après-midi. » |
« Il faut mieux manger moins le midi, quitte à avoir besoin d’une collation plus tard que de trop manger au repas et prendre du poids par la suite. » |
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« Quand je n’ai plus faim, manger quelques bouchées par gourmandise c’est sans conséquence. » |
« Il est préférable que je respecte ma satiété plutôt que ma gourmandise, afin d’apprendre ce qu’est la vraie faim. » |
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« Je me sens stressé, déprimé. Je vais manger afin de me faire plaisir. » |
« Si je mange dans ce contexte, j’aurai deux problèmes : le stress, la déprime reviendront certainement car je n’aurais pas solutionné les problèmes sous-jacents et, en plus, je me sentirai mal d’avoir mangé, alors que je n’avais pas vraiment faim.» |
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« J’ai repris du poids. J’ai échoué. J’arrête tous mes efforts. » |
« J’ai repris du poids. Je me ressaisis tout de suite et reprends mes bonnes habitudes alimentaires.» |
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« C’est injuste, certaines personnes peuvent manger tout ce qu’elles veulent sans grossir, alors que moi au moindre écart je prends du poids.» |
«Chacun est différent et je me dois d’être vigilant pour maintenir mon poids. » |
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«En période de régime les desserts sont interdits.» |
«Un repas équilibré peut contenir un dessert.» |
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«Je ne pourrai plus jamais manger au restaurant si je change mes habitudes alimentaires.» |
«Au restaurant, je vais manger de petites portions.» |
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«Je devrais arrêter de grignoter si je veux maintenir mon poids.» |
«Je vais planifier de bonnes collations pour contrôler mon poids.» |
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«Mes repas seront fades si je change mes habitudes alimentaires.» |
«Je continuerai à manger des plats savoureux, mais mieux équilibrés.» |
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